środa, 12 marca 2014

dobra rada _ STRES STOP

Poniższy  tekst jest zainspirowany felietonem znalezionym  w Wysokich obcasach .
Dobry bo trochę faktów i można podciągnąć pod nasze bieganie , jazdę rowerem i inne takie tam .

Wyluzuj ....

Czy umiesz się wyluzować ?

Kiepsko , żyjemy jak żyjemy , praca , problemy od najmłodszych lat , "siedź prosto, tylko nie rozlej . nie bekaj , zachowuj się ..." można mnożyć bez końca .
Fakt :
- Kurdę , ale się zdenerwowałem ....idę zajarać .
Niby ma pomóc , pomaga ?
Teoretycznie - nie , w praktyce też pewnie nie ....
Nikotyna to stymulant - pobudza , więc jak uspokaja ??
Głównie chodzi i wyuczoną sytuację , taką a nie inną . Na fajkę chodzimy z kimś , na fajce można kogoś spotkać , pogadać ..
Tylko tam ?
Zostawmy fajki , weźmy się za jedzenie , nie palę , będę jadł czekoladę , albo nie , lody !

ani sposób pierwszy  nie jest zdrowy   ani drugi tak i tak się uzależniamy nie jest to tanie i skuteczne ,
palenie wiadomo do czego prowadzi , tak samo jak wiadomo do czego objadanie się słodyczami

owszem - jedzenie może być skuteczne w walce ze stresem , odpowiednie , odpowiednia dieta antystresowa

Stres nas zabija , rujnuje nasze zdrowie i rozum , mamy kłopoty z tyciem , nadciśnieniem , trawieniem , snem .Przytłacza nas ...

Specjalista pomoże , zaopiekuje się i przypisze antydepresanty ,beta-blokery . Leczenie jest długie . Czasem nie ma wyjścia jeśli znajdziemy się za daleko .
Możemy coś zrobić od teraz , idzie wiosna , postanówmy coś :




  • oddychanie , tai- hi cokolwiek , samo głębokie oddychanie powoduje obniżanie kortyzolu (jest to hormon stresu ), powoduje chwilowy spadek ciśnienia krwi 
  • joga , skuteczność jogi potwierdziła medycyna , oddech , spokój , rozciąganie 
  • medytacja , wyciszenie się , uwolnić umysł , zwolnić oddech 
  • muzyka , Wasza ulubiona , relaksuje was ,obniża stres 
  • śmiech 
  • herbata , czarna obniża poziom kortyzolu 
  • idź na masaż 
  • przytul psa, kota 
  • pisz pamiętnik , bloga (spojrzenie na problem z dystansem )
  • żuj gumę 
  • zdrzemnij się , odpocznij 
  • nie pędź tak 
  • seks
  • no i ćwiczenie fizyczne , spacery , bieganie , siłownia (endorfiny !!!)
Wszystko to działa ! Wszystko zostało przebadane i zmierzone . 
Próbujcie , ale pamiętajcie że po latach życia w stresie nie od razu to pomoże ,  nie zaszkodzi to pewne :)


Jedz zdrowo - antystresowo :D
  • nie pal 
  • unikaj alkoholu 
  • potrzebujesz kwasu foliowego , tworzy dwa neuroprzekaźniki :serotoniną i noradrenalinę, najwięcej go w szpinaku i sałacie , a także w kapuście i szparagach 
  • surowe , chrupiące warzywa ,działają czysto w formie mechanicznej czyli skrobiemy ząbkami i chrupiemy , gryziemy 
  • zbyt dużo białka zwiększa stres i obniża poziom serotoniny 
  • witamina E wzmacnia układ odpornościowy , B nerwowy , kwasy omega  3 serducho i mózg , więc jedzmy ryby !
  • orzechy - mają dużo cynku , a brak cynku w organizmie to osłabia nastrój i zwiększa naszą podatność na stres 
  • czekolada ? trzeba jej zjeść 80 tabliczek żeby przybyło tyle serotoniny byśmy się odprężyli :P